الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية: الفوائد، والأضرار

الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية

تلعب الدورة الشهرية دورًا كبيرًا في حياة المرأة، حيث تترافق مع تغييرات جسدية وهرمونية تؤثر على الحالة العامة للجسم والمزاج. ولتحسين الراحة وتخفيف الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، يفضل البعض الاستحمام بالماء الساخن. لهذا الروتين اليومي فوائد متعددة وقد يكون له تأثير إيجابي، لكن أيضًا قد تكون له بعض التأثيرات السلبية التي من المهم معرفتها.

الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية: الفوائد، والأضرار

في هذا المقال، سنناقش تأثير الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية، ونوضح فوائده وأضراره على الجسم، ونقدم نصائح للاستفادة من الاستحمام بالماء الساخن خلال هذه الفترة.

فوائد الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية

1. تخفيف التقلصات وآلام العضلات

يُعدّ تخفيف التقلصات العضلية وتشنجات البطن من أبرز فوائد الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية. تشير دراسة نشرت في Journal of Obstetrics and Gynecology إلى أن الحرارة تسهم في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يساعد في تهدئة العضلات المتوترة وتخفيف آلام البطن الناتجة عن تقلصات الرحم. 

2. تقليل التوتر وتحسين المزاج

يمكن أن يساهم الماء الساخن في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر الذي قد يصاحب الدورة الشهرية. وفقًا لدراسة نشرت في International Journal of Behavioral Medicine، فإن الاستحمام بالماء الدافئ يعزز إفراز هرمون الأوكسيتوسين المعروف بهرمون السعادة، مما يُساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج بشكل عام خلال فترة الدورة الشهرية.

3. تحسين تدفق الدورة الدموية

يساعد الاستحمام بالماء الساخن في تعزيز تدفق الدم في الجسم، وخاصة في منطقة الحوض والبطن، مما يقلل من الاحتقان ويخفف من التورم والانزعاج الذي قد يحدث أثناء الدورة الشهرية. تدعم دراسة في Journal of Women’s Health هذه النظرية، موضحة أن تدفق الدم المتزايد يحسن الشعور بالراحة ويقلل من الأوجاع المرتبطة بالدورة.

4. التخلص من السموم وتجديد البشرة

قد تساعد الحرارة الناتجة عن الماء الساخن على فتح المسام وزيادة التعرق، مما يسهم في التخلص من السموم والشوائب. هذا الأمر يفيد في تجديد البشرة وجعلها أكثر نضارة وإشراقًا. National Institutes of Health توضح أن الاستحمام بالماء الساخن قد يكون مفيدًا للبشرة من خلال تنظيف المسام وتحسين الدورة الدموية في الجلد.

5. تحسين جودة النوم

تعاني بعض النساء من مشاكل في النوم أثناء الدورة الشهرية نتيجة للتشنجات والتقلبات الهرمونية. يساعد الاستحمام بالماء الساخن على تهدئة الجسم وتخفيف الألم، مما يُسهم في تحسين جودة النوم. وفقًا لدراسة في Sleep Journal، فإن الاسترخاء الناتج عن الاستحمام قبل النوم يساعد الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء، مما يسهل النوم ويعزز جودته.

أضرار الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية

1. احتمالية زيادة النزيف

من الممكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن إلى زيادة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية، مما قد يتسبب في زيادة النزيف. بعض النساء قد يشعرن بعدم الارتياح نتيجة لهذا الأمر، ولذلك يُنصح بأن تكون درجة حرارة الماء معتدلة، خاصةً في الأيام الأولى من الدورة.

2. التسبب بجفاف البشرة

قد يتسبب الاستحمام بالماء الساخن لفترات طويلة في جفاف البشرة، حيث إن الماء الساخن يُزيل الزيوت الطبيعية التي تحافظ على ترطيب الجلد. American Academy of Dermatology توصي بتجنب الماء الساخن جدًا واستعمال مرطب للبشرة بعد الاستحمام للحفاظ على صحة الجلد.

3. احتمالية الشعور بالدوار والإرهاق

تؤدي الحرارة المرتفعة للماء إلى تمدد الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالدوار، خاصةً إذا كانت فترة الاستحمام طويلة. من الأفضل الجلوس أو الاستلقاء بعد الاستحمام لبضع دقائق للتأكد من استقرار ضغط الدم وتجنب الشعور بالدوار.

4. زيادة حساسية البشرة

قد تكون البشرة أكثر حساسية أثناء الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية، مما قد يجعل الماء الساخن غير مريح أو مسببًا للتهيج لبعض النساء. يفضل اختبار درجة حرارة الماء على جزء صغير من الجسم قبل البدء في الاستحمام للتأكد من أنها مناسبة.

نصائح للاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية

للحصول على تجربة استحمام مريحة وآمنة أثناء الدورة الشهرية، يُفضل اتباع هذه النصائح:

• تأكدي من أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة وغير شديدة السخونة. يمكنك استخدام ماء دافئ بدلاً من الساخن جدًا لتجنب الأضرار المحتملة.
• يُنصح بأن تكون مدة الاستحمام قصيرة (10-15 دقيقة) لتجنب الجفاف وانخفاض ضغط الدم.
• شرب الماء قبل وبعد الاستحمام. يساعد شرب الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف الناتج عن الماء الساخن.
• يُفضل تجنب استخدام المنتجات المعطرة أو القوية التي قد تزيد من حساسية البشرة، خاصةً خلال هذه الفترة.
• استخدمي مرطبًا خفيفًا بعد الاستحمام للحفاظ على نعومة وترطيب البشرة.

العناية بالنظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية

تعد العناية بالنظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية ضرورية للحفاظ على الراحة والصحة. إليك بعض النصائح الإضافية:

دور الاسترخاء والعناية بالنفس أثناء الدورة الشهرية

يمكن ممارسة بعض الأنشطة الأخرى التي تساهم في تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية والجسدية خلال الدورة الشهرية، مثل:

يعد الاستحمام بالماء الساخن أثناء الدورة الشهرية خيارًا مريحًا وفعالًا للتخفيف من آلام العضلات وتحسين الحالة المزاجية، بشرط أن يتم بحذر واعتدال. يمكن الاستفادة من فوائد الماء الساخن مع تجنب الأضرار المحتملة عن طريق اتباع النصائح المذكورة. وكما تشير الدراسات، فإن الحرارة المعتدلة لها تأثيرات إيجابية على الجسم وتساعد في تحسين تجربة الاستحمام بشكل عام.