المعدل الطبيعي لضربات القلب: هل قلبك ينبض بالوتيرة الصحيحة؟

المعدل الطبيعي لضربات القلب

يعد المعدل الطبيعي لضربات القلب مؤشراً أساسياً لصحة القلب والجهاز الدوري. من خلال متابعة عدد ضربات القلب، يمكن الحصول على معلومات هامة حول كيفية عمل القلب ومدى كفاءته في ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. سواء كنت تمارس الرياضة أو في حالة راحة، فإن معدل ضربات القلب يعكس حالة الجسم العامة.

في هذا المقال، سنتحدث عن المعدل الطبيعي لضربات القلب، العوامل التي تؤثر عليه، وأهميته في تقييم الصحة العامة.

ما هو معدل ضربات القلب؟

معدل ضربات القلب هو عدد النبضات التي يقوم بها القلب في الدقيقة الواحدة. عندما ينبض القلب، يقوم بضخ الدم المحمل بالأكسجين والمواد المغذية إلى جميع أجزاء الجسم. يعتبر معرفة عدد ضربات القلب وسيلة لتقييم كفاءة الجهاز القلبي الوعائي في أداء وظيفته.

يتغير معدل ضربات القلب اعتمادًا على عدة عوامل، منها العمر، مستوى النشاط البدني، الحالة الصحية، والحالة النفسية للفرد. يمكن قياس معدل ضربات القلب بسهولة عن طريق وضع إصبعين على المعصم أو الرقبة وتحسس النبض، أو باستخدام أجهزة قياس النبض الإلكترونية المتاحة.

المعدل الطبيعي لضربات القلب في حالة الراحة

المعدل الطبيعي لضربات القلب في حالة الراحة يختلف بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس. ولكن بشكل عام، يُعتبر المعدل الطبيعي للشخص البالغ في حالة الراحة ما بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. يُعد أي معدل ضمن هذا النطاق طبيعياً، ولكن يشير المعدل الأدنى ضمن هذا النطاق إلى صحة قلب أفضل.

الأشخاص الرياضيون، وخاصة أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية، قد يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة، وذلك لأن قلوبهم تكون أكثر كفاءة في ضخ الدم.

المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء التمرين

معدل ضربات القلب أثناء التمرين يزيد بشكل طبيعي لمواكبة زيادة احتياجات الجسم للأكسجين والطاقة. يعتمد المعدل المستهدف لضربات القلب أثناء التمرين على عمر الشخص ومستوى لياقته البدنية.

للتأكد من أن التمرين يتم بفعالية وأمان، يمكن استخدام معادلة بسيطة لحساب المعدل المستهدف لضربات القلب:

220 - العمر = معدل ضربات القلب القصوى

بعد ذلك، يمكن ضرب هذا الرقم في نسبة تتراوح بين 50% و85%، والتي تمثل المنطقة المستهدفة لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين.

على سبيل المثال، لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا:

220 - 30 = 190 نبضة في الدقيقة (معدل ضربات القلب القصوى)

وللتمرين الفعّال، يُفضل أن يكون معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني بين 95 إلى 161 نبضة في الدقيقة.

العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب، سواء في حالة الراحة أو أثناء النشاط البدني. من بين هذه العوامل:

التقدم في العمر، قد يزيد معدل ضربات القلب في حالة الراحة بشكل طبيعي، وتنخفض قدرة القلب على الوصول إلى المعدلات القصوى أثناء التمرين.
الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية يميلون إلى أن يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة، حيث يكون قلبهم أكثر كفاءة في ضخ الدم.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قد يكون لديهم معدل ضربات قلب أعلى، حيث يتعين على القلب العمل بجهد أكبر لضخ الدم.
التعرض لدرجات حرارة عالية، قد يرتفع معدل ضربات القلب بسبب الجهد الإضافي الذي يبذله الجسم للحفاظ على درجة حرارته.
الإجهاد العقلي والنفسي قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب بسبب إفراز الجسم لهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين.
بعض الأدوية تؤثر على معدل ضربات القلب، مثل الأدوية المنشطة التي تزيد من المعدل أو أدوية الضغط التي قد تقلله.
التدخين والكافيين من العوامل التي تزيد من معدل ضربات القلب بسبب تأثيرهما على الجهاز العصبي المركزي.

متى يكون معدل ضربات القلب غير طبيعي؟

على الرغم من أن المعدل الطبيعي لضربات القلب يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، فإن وجود معدل أعلى أو أقل بشكل مستمر قد يكون مؤشرًا على مشكلة صحية. هناك حالتان يجب الانتباه لهما:

1. تسرّع القلب (Tachycardia):

يُعتبر معدل ضربات القلب أعلى من 100 نبضة في الدقيقة في حالة الراحة علامة على تسرع القلب. يمكن أن يحدث ذلك بسبب عدة عوامل، مثل التوتر، العدوى، أو مشاكل قلبية. قد يكون تسرع القلب علامة على وجود مشكلة صحية تستدعي التدخل الطبي إذا كان مستمرًا.

2. تباطؤ القلب (Bradycardia):

يُعتبر معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة علامة على تباطؤ القلب. على الرغم من أن ذلك قد يكون طبيعيًا لدى الرياضيين، إلا أن وجوده بشكل غير مبرر قد يشير إلى مشكلة صحية تتطلب استشارة الطبيب، مثل اضطرابات كهربائية في القلب.

كيف يتم قياس معدل ضربات القلب؟

يمكن قياس معدل ضربات القلب بسهولة من خلال عدة طرق:

1. الطريقة اليدوية:

يمكن قياس معدل ضربات القلب باستخدام الإصبعين (السبابة والوسطى) وتحسس النبض على المعصم أو الرقبة. يُفضل حساب عدد النبضات لمدة 15 ثانية ثم ضرب الرقم في أربعة للحصول على معدل ضربات القلب بالدقيقة.

2. أجهزة قياس النبض:

تتوفر العديد من الأجهزة الإلكترونية التي تقيس معدل ضربات القلب بدقة، مثل الساعات الذكية أو الأجهزة التي تُرتدى على المعصم أو الصدر.

3. أجهزة قياس ضربات القلب في المستشفيات:

في الحالات الطبية أو أثناء الفحوصات، يمكن استخدام أجهزة خاصة مثل جهاز تخطيط القلب الكهربائي (ECG) الذي يوفر قراءة دقيقة لضربات القلب ومراقبة نشاطه.

الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي

للحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي والوقاية من أمراض القلب، يمكن اتباع مجموعة من النصائح الصحية:

النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو الجري، يساعد في تحسين كفاءة القلب وتقليل معدل ضربات القلب في حالة الراحة.
فقدان الوزن الزائد يمكن أن يخفف من الضغط على القلب ويقلل من معدل ضربات القلب في حالة الراحة.
تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والحد من ارتفاع معدل ضربات القلب.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن منخفض الدهون المشبعة والسكريات يمكن أن يحسن صحة القلب.
التدخين والكافيين يؤثران على معدل ضربات القلب، لذا فإن الابتعاد عن التدخين وتقليل استهلاك الكافيين يمكن أن يحسن من صحة القلب.

متى يجب استشارة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض غير طبيعية مثل الدوخة، الإغماء، أو ألم في الصدر، خاصة إذا كنت تشعر بأن معدل ضربات قلبك غير منتظم أو مرتفع جدًا أو منخفض جدًا لفترة طويلة. قد تكون هذه الأعراض علامة على مشاكل صحية تحتاج إلى فحص دقيق.

مراقبة معدل ضربات القلب جزء أساسي من الحفاظ على صحة القلب والجهاز الدوري. سواء كنت في حالة راحة أو تمارس التمارين الرياضية، فإن متابعة معدل ضربات القلب يمكن أن تعطيك صورة واضحة عن صحة قلبك. اتباع نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، تناول طعام صحي، وتقليل التوتر يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي والوقاية من مشاكل القلب.

المصادر: